Come aiutare i bambini a passare dall’ora solare all’ora legale
Il passaggio all’ora legale rappresenta un cambiamento significativo nella vita quotidiana, in particolare per i bambini e le loro famiglie. È fondamentale affrontare questa transizione con attenzione, garantendo un adattamento graduale che non comprometta la routine del sonno.
l’ora legale: effetti sui bambini
La fine dell’ora solare avverrà l’ultima domenica di marzo, portando con sé giornate più lunghe. I dispositivi elettronici si occuperanno automaticamente del cambio orario, ma questo non elimina il rischio di disorientamento nei più piccoli. Mentre alcuni bambini si adatteranno senza difficoltà, altri potrebbero trovare difficile affrontare il nuovo orario di scuola. Per questo motivo, i pediatri offrono suggerimenti utili per facilitare il passaggio.
preparazione anticipata al cambiamento
Secondo il pediatra Daniel Lewin, è consigliabile iniziare a modificare la routine del sonno qualche giorno prima della transizione. Se un bambino va a letto alle 20:00, è utile anticipare l’orario di messa a letto progressivamente durante la settimana precedente al cambio:
- Anticipare di un quarto d’ora
- Anticipare di mezz’ora
- Anticipare di un’ora
sistemazione ambientale per favorire il sonno
L’illuminazione gioca un ruolo cruciale nel favorire il riposo notturno. La melatonina, ormone responsabile del sonno, aumenta al buio; pertanto è essenziale:
- Spegnere le luci e ridurre gli stimoli luminosi provenienti da schermi digitali almeno mezz’ora prima della nanna.
- Aumentare l’esposizione alla luce naturale appena svegli.
rispetto della routine della nanna
Mantenere una routine costante è fondamentale per i bambini abituati a determinati rituali pre-nanna. Il dottor Lewin raccomanda:
- Eseguire attività rilassanti come bagni caldi o lettura di favole prima di dormire.
- Pianificare riposini durante il giorno se necessario.
gestione dei capricci e pazienza
Cambiare orari può generare frustrazione nei bambini. È importante concedere loro tempo per adattarsi e supportarli durante questo processo. Con pazienza e comprensione, si potrà osservare come lentamente ritornano a una serenità notturna.