Consigli per dormire meglio anche se sei stanco

La Giornata mondiale del sonno rappresenta un’importante occasione per riflettere sulle problematiche legate al riposo notturno. In questo contesto, è stata realizzata un’intervista con il neurologo Luigi Ferini Strambi, esperto nel campo della medicina del sonno, per analizzare le ragioni che impediscono a molte persone di addormentarsi nonostante la stanchezza accumulata durante il giorno.

Intervista con il neurologo Luigi Ferini Strambi

Neurologo e primario del Centro di Medicina del Sonno dell’IRCCS Ospedale San Raffaele di Milano

Le cause dell’insonnia

In Italia, circa 12 milioni di individui soffrono di disturbi legati al sonno, con una delle problematiche più diffuse rappresentata dalla difficoltà ad addormentarsi. Secondo il professor Ferini Strambi, le principali cause sono:

1. Difficoltà a spegnere i centri della veglia;
2. Sindrome delle gambe senza riposo;
3. Bassi livelli di ferro e ferritina.

L’ansia gioca un ruolo significativo in questo fenomeno: nel 50% dei casi, i problemi di sonno sono correlati all’ansia. Il professor Strambi sottolinea l’importanza di disattivare i centri della veglia per facilitare l’addormentamento.

Strategie per migliorare il sonno

Quando si presenta la difficoltà ad addormentarsi, possono essere adottate diverse strategie efficaci:

1. Cenare presto e scegliere cibi leggeri;
2. Evitare l’utilizzo di dispositivi elettronici;
3. Evitare discussioni o litigi prima di coricarsi.

Tali pratiche possono contribuire a creare un ambiente favorevole al riposo notturno.

Punti da considerare sui rimedi fai-da-te

Nella ricerca di soluzioni per l’insonnia, spesso si incappa in rimedi inefficaci. Tra i miti da sfatare ci sono:

• Il bagno caldo non favorisce il rilassamento;
• I power nap devono essere brevi;
• L’assunzione di melatonina deve avvenire con criterio.

È fondamentale consultare un medico se le difficoltà persistono: una diagnosi accurata può portare a trattamenti adeguati e risolvere rapidamente i problemi legati al sonno.

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