Effetti della disidratazione sul corpo umano
La corretta idratazione è fondamentale per il benessere dell’organismo. In occasione della Giornata mondiale dell’acqua, il Dottor Carlo Gargiulo ha approfondito l’importanza di bere acqua e le conseguenze negative della disidratazione su diverse parti del corpo.
l’importanza dell’acqua per il corpo umano
Il corpo umano è composto in gran parte da acqua: circa l’80% del cervello e il 60% del resto del corpo. Una carenza di questo elemento essenziale può portare a gravi conseguenze. Il Dottor Gargiulo sottolinea che “se si beve solo quando si avverte sete, significa che si è già in uno stato di disidratazione”. I deficit cognitivi negli anziani possono essere risolti semplicemente aumentando l’assunzione di acqua.
quanta acqua bere al giorno?
Per evitare la disidratazione, è consigliabile consumare almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, equivalenti a un litro e mezzo. Questa quantità include anche tè decaffeinati e tisane, escludendo bevande gassate o zuccherate. Durante attività fisica intensa o in condizioni climatiche calde, il fabbisogno idrico può aumentare fino a due litri al giorno.
funzione dei reni e idratazione
I reni sono tra i primi organi a subire gli effetti negativi della scarsa idratazione. Lavorando come filtri naturali, se non ricevono sufficiente acqua, possono affaticarsi e causare stanchezza generale. Inoltre, una bassa assunzione di liquidi aumenta il rischio di formazione di calcoli renali.
l’idratazione per una pelle sana
L’aspetto della pelle dipende significativamente dall’idratazione interna. Bere poca acqua porta a una pelle secca e poco elastica; viceversa, un’adeguata assunzione di liquidi favorisce la tonicità cellulare mantenendo la struttura del collagene ed elastina.
mal di testa e disidratazione
La mancanza d’acqua può contribuire all’insorgere di mal di testa ed emicranie. Il Dottor Gargiulo evidenzia che “una semplice maggiore assunzione d’acqua può risolvere rapidamente questi disturbi”.
digerire meglio con l’acqua
Anche il colon risente della disidratazione; una bassa assunzione d’acqua può provocare stitichezza poiché le feci tendono ad asciugarsi rendendone difficile l’eliminazione.
stanchezza e muscoli disidratati
I muscoli necessitano anch’essi di acqua per funzionare correttamente. La disidratazione causa sensazioni di spossatezza dovute sia alla fatica muscolare che al sovraccarico dei reni.
strategie per ricordarsi di bere
Diverse app possono aiutare a monitorare l’assunzione quotidiana d’acqua. Un metodo suggerito dal Dottor Gargiulo consiste nel riempire una bottiglia da un litro e mezzo ogni mattina con l’obiettivo di terminarla entro fine giornata. È utile iniziare la giornata bevendo due bicchieri d’acqua a temperatura ambiente per stimolare l’intestino.
Le informazioni fornite sono progettate per integrare, non sostituire la relazione tra un paziente e il proprio medico.